viernes , 22 junio 2018
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LOS INCREIBLES BENEFICIOS DEL MAGNESIO

LOS INCREIBLES BENEFICIOS DEL MAGNESIO

El magnesio desde ya hace mucho tiempo, es sabido que es indispensable para su organismo, por múltiples beneficios y funciones bioquímicas en nuestro cuerpo.

Me di cuenta hace tiempo, que con la dosis correcta actuaba y colaboraba con una disminución del riesgo de morir por muchas causas, incluyendo el tener menos posibilidades de una insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, demencia, osteoporosis, diabetes tipo 2, fibromialgia, síndrome premenstrual, migrañas, envejecimiento prematuro, fibrilación auricular, jaquecas, etc… todo lo contrario al abuso del calcio.

Por lo tanto las personas que consumen mayor cantidad de magnesio en los alimentos disfrutaran de una mayor protección contra dichas patologías y por tanto de la muerte prematura.

El magnesio es un mineral vital para prácticamente todos los sistemas del cuerpo humano, este mineral es muy versátil, mucho más de lo que la gente en general pudiera imaginar.

El magnesio se requiere y se necesita ya que se encuentra en más de 312 enzimas a lo largo y ancho de nuestro cuerpo, por lo tanto una deficiencia de magnesio podría afectar profundamente muchas estructuras biológicas del cuerpo humano.

Sabía usted que a falta de niveles adecuados de magnesio puede alterar el comportamiento y la expresión de las proteínas de nuestro cuerpo, con las consecuencias para nuestra salud o en caso de enfermedad.

Muy pocas personas son conscientes o tienen conocimiento del gran rol del magnesio para nuestros cuerpos; tanto es así que el magnesio podría ser el mineral más importantes en el cuerpo, después por supuesto de los alimentos básicos, del oxígeno (aire), el agua pura, tanto es así que podría ser un elemento muy importante que necesitan nuestros cuerpos por su importancia vital.

Cuando se abusa por ejemplo del calcio puede haber una alteración del magnesio, con los problemas que esto puedan acarear entre ellos la osteoporosis, demencia, accidentes cerebro-vasculares, molestias musculares, alteraciones del sistema nervioso, insomnio, hiperactividad, inquietud, fobias, hormigueos, hipertensión, dolores de cabeza, artrosis, degeneración de los cartílagos, taquicardias, vértigos, fatiga, caries, convulsiones, etc.

Esto puede además aumentar enormemente tanto la morbilidad como la mortalidad cardiaca e inclusive cerebral; el exceso del calcio (leche, yogurt, natillas, quesos, natas, etc, etc.), son hoy en día un gran abuso en consumo de calcio, que dé contra partida provocara un déficit del magnesio y provocando todos los males indicados en este articulo.

Donde se encuentra el magnesio, en los alimentos a continuación le indico las mejores fuentes de magnesio en los alimentos de más a menos por cada 100 gramos:

-Salvado de arroz 780mg,

-Alga agar-agar 770mg,

-Harina de semillas de algodón 722mg,

-Cilantro, seco 700mg,

-Cebolleta 640mg,

-Semillas de calabaza secas 535mg,

-Cacao en polvo sin azucares 500mg,

-Semillas de cáñamo 490mg,

-Pipas de girasol 420mg,

-Semillas de lino/linaza 380mg,

-Nuez del Brasil 375mg,

-Perejil 373mg,

-Sésamo semillas 357mg,

-Sésamo semillas tostadas 347mg,

-Caviar 300mg,

-Harina de soja desgrasada 285mg,

-Almendras con piel 285mg,

-Anacardos 273mg,

-Amaranto 265mg,

-Caracoles 250mg,

-Almendras sin piel 250mg,

-Piñones 235mg,

-Quínoa/Quinua 212mg,

-Levadura de cerveza 205mg,

-Nueces 203mg,

-Avena 174mg,

-Nueces americanas 172mg,

-Avellanas 160mg,

-Puerros 155mg,

-Garbanzos 150mg,

-Judías blancas 150mg,

-Cebada 132mg,

-Pipas de girasol saladas 129mg,

-Pistachos 129mg,

-Nueces de Macadamia 129mg,

-Nueces pecanas 121mg,

-Maíz 120mg,

-Salsa de soja 109mg,

-Leche en polvo descremada 109mg,

-Plátanos 108mg,

-Hipogloso (halibut) pescado 107mg,

-Mijo 107mg,

-Chalotas 104mg,

-Nueces 129mg,

-Chocolate 100mg,

-Salmón fresco en crudo 95mg,

-Trigo 93mg,

-Coco 92mg,

-Col verde 90mg,

-Pan integral de trigo 88mg,

-Buccino (molusco) 86mg,

-Leche entera en polvo 85mg,

-Caballa 85mg,

-Soja habas 85mg,

-Castañas chinas 84mg,

-Higos chumbo 84mg,

-Pan integral de arroz 81mg,

-Higos secos 80mg,

-Lentejas 78mg,

-Cigalas 76mg,

-Langostinos 76mg,

-Gambas 76mg,

-Acelgas 76mg,

-Castaña europea 75mg,

-Frijoles negros 73mg,

-Patata puré 69mg,

-Verdolaga 68mg,

-Pan de pita integral 68mg,

-Carbonero 67mg,

-Okra (quimbombó) 67mg,

-Albahaca seca 423mg,

-Judías rosadas 66mg,

-Bellotas 62mg,

-Alcachofas 61mg,

-Dátiles 59mg,

-Viera (molusco) 56mg,

-Frijoles franceses 56mg,

-Queso de cabra duro 55mg,

-Judías pinto 55mg,

-Bacalao negro 55mg,

-Algarrobas 54mg,

-Semillas del árbol de pan 53mg,

-Frijoles azuki 52mg,

-Rodaballo 51mg,

-Espinacas seca 50mg,

-Frijoles romanos 50mg,

-Queso gruyere 50mg,

-Queso parmesano 50mg,

-Queso emmetal 50mg,

-Atún fresco 50mg,

-Berberechos 50mg,

-Tiburón 49mg,

-Oreja de mar (molusco) 48mg,

-Ostras 47mg,

-Arroz integral 47mg,

-Frijol de palo 46mg,

-Tofu de soja 45mg,

-Judías de riñón 45mg,

-Palitos de cangrejo (surimi) 44mg,

-Diente de león 43mg,

-Judías de lima 43mg,

-Anchoas en conserva 41mg,

-Queso tipo mozzarella 41mg,

-Pan integral de centeno 41mg,

-Pasas 40mg,

-Ciruelas secas (pasas) 40mg,

-Sardinas en conserva 38mg,

-Queso manchego semi-curado 39mg,

-Camarón (marisco) 37mg,

-Queso suizo 36mg,

-Esturión 35mg,

-Taro 35mg,

-Pan integral de avena 35mg,

-Guisantes verdes 35mg,

-Langosta 34mg,

-Bogavante 34mg,

-Aguacate/Palta 33mg,

-Cebollas 33mg,

-Pasas 33mg,

-Calamar 33mg,

-Arenque 32mg,

-Bacalao 32mg,

-Atún en conserva 32mg,

-Achicoria 31mg,

-Kiwis 31mg,

-Sepia 30mg,

-Pulpo 30mg,

-Perca 30mg,

-Pez luna 30mg,

-Queso roquefort 30mg,

-Salmón ahumado 29mg,

-Atún en salazón 29mg,

-Queso de bola 28mg,

-Queso gouda 28mg,

-Queso manchego tipo fresco 28mg,

-Queso provolone 28mg,

-Judías verdes 28mg,

-Habas 28mg,

-Lomo de cerdo 28mg,

-Semillas de Ginkgo biloba 28mg,

-Ternera 27mg,

-Pavo 26mg,

-Sardinas en conserva 26mg,

-Leche condensada 26mg,

-Queso asadero 26mg,

-Patatas 25mg,

-Conejo 25mg,

-Grosellas negras 25mg,

-Leche en polvo 24mg,

-Coles de Bruselas 24mg,

-Merluza 23mg,

-Besugo 23mg,

-Salmonetes 23mg,

-Dorada 23mg,

-Costillas de cerdo 22mg,

-Cordero 22mg,

-Trucha 22mg,

-Chirivía 21mg,

-Berros 21mg,

-Anguila 20mg,

-jamón 20mg,

-Pollo 20mg,

-Queso brie 20mg,

-Queso camembert 20mg,

-Queso feta 19mg,

-Almeja 18mg,

-Leche de oveja 18mg,

-Yogurt descremado 17mg,

-Zanahorias 17mg,

-Leche semidescremada 15mg,

-Coliflor 15mg,

-Leche de cabra 14mg,

-Piñas 14mg,

-Berenjenas 14mg,

-Shiitake 14mg,

-Grosellas rojas 14mg,

-Yogurt entero 12mg,

-Nabo 12mg,

-Apio 12mg,

-Cerezas 12mg,

-Leche descremada 11mg,

-Riccota 11mg,

-sandia 11mg,

-Melón 11mg,

-Pimientos 10mg,

-Pepinos 10mg,

-Suero de leche 10mg,

-Huevos 10mg,

-Tomates 10mg,

-Queso fresco 5mg,

-Leche humana 3mg,

-Mantequilla 2mg.

La dosis más recomendada es de unos 400mg diarios de magnesio, el mejor de todos ellos es obtenerlo a través de la alimentación, que ya les he elaborado para que ustedes puedan tener una idea mucho más amplia de que como y que alimentos le puedan aportar magnesio orgánico biológico natural de procedencia de los alimentos a diario.

En algunas ocasiones ya sea por enfermedad, por debilidad o falta de apetito entre muchos otros problemas, puede ser útil el uso de algún suplemento de magnesio, entre ellos puede usar el citrato de magnesio, siempre que usted tenga que tomar algún suplemento de magnesio es ideal acompañarlo con algún alimento que también lo contenga, para mayor biodisponibilidad.

Nota: en caso de tener que utilizar el magnesio en altas dosis y no puedan ser de origen alimentario, es muy aconsejable que le aconseje su médico o experto en la Trofología avanzada.

Resumen: en caso de enfermedad y desea sacar el máximo provecho de los beneficios del magnesio, es necesario usarla junto con un buen plan trofológico personalizado, para obtener los mejores resultados posibles.

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